Аэробик күнегүләр

Аэробик күнегү - күнегү формасы, анда активлык өчен кирәк булган энергия беренче чиратта аэроб метаболизмы белән тәэмин ителә.Күнегүләр йөге һәм кислород куллану - кислород матдәләр алмашы сызыклы бәйләнеш.Аэробик күнегүләр процессында организмның кислород кабул итүе һәм динамик балансны саклау өчен куллануы түбән күнегү интенсивлыгы һәм озынлык белән характерлана.

Аэробик күнегүләр ике режимга бүленә:

1. Бердәм аэробик: билгеле бер чор өчен бердәм һәм тотрыклы тизлектә йөрәк тибеше билгеле бер кыйммәткә җитә, диярлек даими, чагыштырмача регуляр һәм бертөрле күнегүләр.Мәсәлән, тотрыклы тизлек һәм җәяүле тегермән, велосипед, сикерү аркан һ.б.

2. Төрле тизлекле аэробик: организм йөрәк тибешенең зур йөге белән стимуллаштырыла, шулай итеп организмның сөткә каршы кислотасы яхшыра.Йөрәк тибеше тыныч дәрәҗәләргә кире кайтмаганда, чираттагы тренинг үткәрелә.Бу стимуллаштыру күнегүләрен күп тапкыр кабатлый, үпкә сыйдырышлыгын арттыра.Кардио-сулыш фитнесы арта барган саен, кислородның максималь дәрәҗәсе дә сизелерлек арта.Чагыштырмача бердәм аэробик лифт зуррак һәм көчлерәк булачак.Мәсәлән, үзгәрүчән тизлек белән йөгерү, бокс, HIIT һ.б.

Аэробик күнегүләрнең функцияләре:

1. Кардиопулмонарий функциясен көчәйтә.Күнегүләр вакытында мускулларның кысылуы һәм күп күләмдә энергия һәм кислород кирәклеге аркасында кислородка ихтыяҗ арта, йөрәк кысылулары саны, басымга җибәрелгән кан күләме, сулышлар саны һәм үпкә дәрәҗәсе. кысылу арта.Шуңа күрә күнегүләр дәвам иткәндә, мускуллар озакка сузыла, йөрәк һәм үпкә мускулларга кислород җибәрү өчен, шулай ук ​​мускуллардагы калдыклар ташу өчен бик күп эшләргә тиеш.Бу өзлексез сорау йөрәкнең һәм үпкәнең чыдамлыгын яхшырта ала.

2. Май югалту тизлеген яхшырту.Йөрәк тибеше - аэробик күнегүләрнең эффективлыгын һәм интенсивлыгын күрсәтүче иң турыдан-туры күрсәткеч, һәм йөрәк тибешенең артык авырлыгын югалтуга ирешкән күнегүләр генә адекват.Майны яндыруның төп сәбәбе - аэробик күнегүләр, барлык күнегүләр белән бер үк вакытта иң майлы эчтәлекне кулланган күнегү.Аэробик күнегүләр башта организмдагы гликогенны ашыйлар, аннары тән майларын энергия куллану өчен кулланалар.