Тәннең базаль метаболик тизлеген яхшырту авырлыкны киметергә, матдәләр алмашын арттырырга һәм эчке мохитне тотрыклырак итәргә ярдәм итә.Конкрет камилләштерү ысулы түбәндәге дүрт адымга бүленә:
Беренчедән, сезгә җитәрлек аэробик күнегүләр ясарга кирәк, ул аэробик хәлдә булырга тиеш, чөнки кислород организмда күп АТП ашар һәм күбрәк калорияләр алмаштырыр.Көнгә 30-45 минут күнегүләр ясарга киңәш ителә, атнага биш көннән дә ким түгел, һәм йөрәк тибешен 140-160 тапкыр / минутка кадәр арттыру яхшырак.
Икенчедән, аэробик күнегүләрдән соң зур тыгызлыктагы мускул төркемнәре өчен мускуллар төзү күнегүләрен ясарга кирәк, шулай итеп тәннең май тизлеге кими һәм мускулларның күләме арта, бу кеше организмының базаль метаболик тизлеген арттыра ала.
Өченчедән, күнегүләрдән соң организмдагы матдәләр алмашын көчәйтү һәм организмнан тиз чыгарыла торган сөт кислотасы кебек зарарлы калдыклар чыгаруны арттыру өчен җитәрлек җылы су эчәргә кирәк.
Пост вакыты: июнь-01-2022