Аяк күнегүләре бик мөһим, иң еш аяк күнегүләре - скват.Күнегүләр белән шөгыльләнә башлаганнар өчен скват машинасында күнегүләр ясау яхшырак.
Төп күнегүләр: квадрисеплар
Инструкция:
1. Торсның арткы өлешен машинаның арткы тактасына куегыз, җилкә киңлеген уртача тоту өчен аякларны ачык тотыгыз, һәм куркынычсызлык тактасын җибәрегез.
2. unitайланманы әкрен генә төшерә башлагыз, тезләрегезне игез һәм туры торышны саклагыз.Буын белән бозау арасындагы почмак 90 градустан азрак булганчы төшүне дәвам итегез.Аннары әкренләп торгызыгыз.
Саклык чаралары:
1. Аркагызны һәрвакыт тактада саклагыз.
2. Бөкеңне күтәрмә
3. Тезләрегезне эчкә бәйләмәгез, аяк бармакларыгызны тезләрегез белән бер юнәлештә саклагыз
Пост вакыты: Август-01-2022