Инструкция:
1. Башлангыч позиция: Скват тактасының ахыры яныннан тезләрегез белән аяк бөдрәсенә ятагыз.Каршылык ролик тактасын көйләгез, тубыкның аркасы такта астында.Тоткычны тотып, тирән сулыш алыгыз.
2. Күнегү процессы: Торсаны туры тотып, күбек тактасын бөдрәгегезгә күчерү өчен биепсларыгызны контрактлагыз, һәм хәрәкәт урта ноктага җиткәч, сулыш ала башлый.Хәрәкәтнең өске өлешендә биепсларыгызны каты кысыгыз, аннары әкренләп баштагы хәлгә кире кайтыгыз.
Игътибар:
1. Авырлыкны күтәргәндә бозау вертикаль яссылыктан артмаска тиеш.Реставрацияләгәндә, биепс феморисы көч белән контрольдә тотылырга тиеш.Аяклар бөтенләй туры түгел, киеренкелекне сакларга кирәк.Хәрәкәт процессы инерциягә таяна алмый.Әгәр бу була икән, димәк, авырлык артык җиңел, сез сынау лифтының авырлыгын тиешенчә арттырырга тиеш, һәм хәрәкәт ритмын контрольдә тотарга игътибар итегез, мәсәлән, концентрик кысылу бераз тизрәк һәм эксцентрик кысылу бераз әкренрәк. .
2. Бисепс феморисы каты кысылганда, итәкне күтәрмәгез.Заем көченнән сакланыгыз.Әгәр дә бу хәл килеп чыкса, димәк, авырлык артык авыр, һәм сынау лифтының авырлыгы кимергә тиеш, һәм акыл агонист мускулларның кысылуына һәм киңәюенә юнәлтелергә тиеш.
Пост вакыты: 15-2022 июль