Смит машинасын ничек кулланасыз?Смит машинасын бөдрәгегезне, клейларны һәм башка өлкәләрне яхшырту өчен берничә киңәш.
Тирән скватлар
Смит машинасында бу классик хәрәкәтне ничек башкарырга:
Барны - бушлай яки авырлык белән йөкләнгән - җилкә биеклегендә урнаштырыгыз.
Кулларыгызны җилкә киңлеге белән аерыгыз.
Машина алгы ягына бераз аякта йөрегез, аякларыгызны җилкәләрегез артында әкрен генә ял итәргә рөхсәт итегез.
Барны бикләнгән урыннан күтәрергә этәрегез.
Сезнең төп мускулларыгыз тезләрегез 90 градус почмакта булганчы әкрен генә утырган вакытта эшләячәк.Башыгызны яхшы нейтраль хәлдә тотуыгызга инаныгыз!
Бер-ике секунд тотып торыгыз.
Табаныгыз белән этәрегез һәм басып торган урынга җиткәч, җилкәләрегезне кысып, яңадан торыгыз.
Пост вакыты: 27-2023 апрель