Readәяүле тегермәннәре - заманча кешеләр ябык аэробик күнегүләр өчен кулланыла торган киң таралган җиһаз.Readәяүле тегермәнендә күнегүләр ясаганда, калкулыкка менү - кардиореспиратор фитнесын, мускулларның көчен һәм чыдамлыгын яхшырту өчен бик эффектив ысул.Шулай да, калкулыкка менү тренировкасын ничек дөрес башкарырга икәнен белү бик мөһим.Бүген без сезгә тау башына менү өчен җәяүле тегермәнне дөрес куллану турында берничә төп күрсәткеч бирәбез.
1. Дөрес градиентны һәм тизлекне сайлау
Тауга менү күнегүләренең төп принципларының берсе - дөрес классны һәм тизлекне сайлау.Башлап җибәрүчеләр өчен түбән градиенттан башларга һәм күнеккәннән соң градиентны әкренләп арттырырга киңәш ителә.Башта градиентны 1-2% итеп куярга һәм тизлекне сезнең комфорт диапазонында контрольдә тотарга мөмкин.Адаптацияләү сәләте яхшырган саен, әкренләп градиентны 3-6% ка арттырыгыз, һәм тизлек аерым шартларга туры китереп көйләнергә мөмкин, ләкин сез йөрәк тибешен тиешле тренинг зонасында сакларга тиеш.
2. Дөрес позицияне саклау
Readәяүле өстендә тауга менү өчен күнегүләр ясаганда дөрес позицияне саклау мөһим.Беренчедән, өске тәннең торышын саклагыз, күкрәгегезне һәм ашказаныгызны саклагыз, өске тәнегезне алга таба бәйләмәгез.Икенчедән, ритм белән гармониядә кулларыгызны табигый рәвештә иркен тотып торыгыз.Ниһаять, аякка төшү көчле һәм тотрыклы булырга тиеш, һәм җәрәхәткә китерүче артык көч кулланмас өчен, аяк һәм аяк мускуллары йомшартылырга тиеш.
3.Сулыш контроле
Дөрес сулыш алу ысуллары тауга менү тренировкасы вакытында күнегүләрнең эффективлыгын һәм уңайлылыгын яхшырта ала.Тирән сулыш алу, борыннан тирән сулыш алу һәм сулышка кире сулыш алу тәкъдим ителә.Сулышыңны адымың белән туры китерергә һәм аны тотрыклы һәм ритмик тотарга тырыш.
4. Регуляр реабилитация тренингы
Дөрес торгызу күнегүләре калкулыкка менү тренировкасы вакытында бик мөһим.Eachәрбер күнегүдән соң, мускулларны торгызуда булышу өчен җиңел сузу һәм ял итү күнегүләрен башкарыгыз.Моннан тыш, тәнегезгә тиешле ял һәм торгызу вакыты бирер өчен, тренировкаларны график белән раслагыз.
5. Индивидуаль укыту планнары
Ниһаять, шәхси ситуациягезгә нигезләнеп тиешле укыту программасын эшләү дә бик мөһим.Goalsз максатларыгыз һәм физик хәлегез буенча, җайлаштырылган калкулыкка менү өчен тренировка программасын эшләгез, шул исәптән тренировкалар интенсивлыгы, вакыт һәм ешлык.Персональләштерелгән тренинг планын эшләү өчен профессиональ спорт тренеры җитәкчелеген эзләргә киңәш ителә.
Йомгаклау өчен, дөрес тауга менү тренировкасы кардиореспиратор функциясен һәм мускул көчен эффектив рәвештә яхшырта ала, ләкин дөрес омтылышны һәм тизлекне сайларга, дөрес позицияне һәм сулыш алымнарын сакларга игътибар итергә кирәк.Регуляр торгызу күнегүләре һәм аерым шартларга нигезләнеп укыту программасын эшләү яхшырак укыту нәтиҗәләренә китерәчәк.
Пост вакыты: 07-2024 март