Без көч әзерләү һәм бодибилдинг тренингының уңай якларына игътибар итәрбез.Май әзерләү яки көч әзерләү.Бу очракта сез күбрәк мускул массасына ия булырга мөмкин.Хәзер бу мәкалә белән ләззәтләнегез.
Гипертрофия күнегүләре һәм көч күнегүләре: өстенлекләр һәм кимчелекләр
Авырлык күнегүләре һәм көч күнегүләре арасындагы сайлау сезнең максатларыгыз белән бәйле:
Әгәр дә сез мускуллар төзергә телисез икән, май әзерләү сезнең өчен дөрес.
Әгәр дә сез мускул көчен арттырырга телисез икән, көч күнегүләрен карагыз.
Approachәрбер алымның уңай яклары турында белү өчен укыгыз.
көч әзерләү
Авыр атлетика - күнегүләрнең бер төре, ул көчле каршылыклы әйберләрне хәрәкәт итә, мәсәлән:
Ирекле дөмбелл (дөмбелл, дөмбелл, Кеттбелл)
Ighлчәү машинасы (плей һәм төрү)
Сезнең авырлыгыгыз (тоткычлар, дөмбелллар)
Бу әйберләрне берләштерү һәм күчерү:
Конкрет күнегүләр
Күнегүләр саны (кабатлау саны)
Тәмамланган цикллар саны (Төркем)
Мәсәлән, 12 дөмбелл үпкәсен рәттән эшләсәгез, сез ял итәрсез, аннары тагын 12 тапкыр эшләячәксез.Сез 12 дөмбелл үпкәсенең 2 комплектын ясыйсыз.Equipmentиһазлар, күнегүләр, кабатлаулар һәм серияләр комбинациясе тренерның максатларына ирешү өчен күнегүләр белән берләштерелә.
Башлау: көч һәм зурлык
Көчләнә башлагач, сез бер үк вакытта мускул көчен һәм зурлыгын булдырасыз.
Әгәр дә сез киләсе дәрәҗәгә көч бирергә уйласагыз, сез ике төр тренинг арасыннан сайларга тиеш.Берсе гипертрофиягә, икенчесе көчкә юнәлтелә.
Гипертрофия һәм көч күнегүләре
Бу төр идарә итү арасында төп аермалар нинди?
Көч тренировкасында һәм гипертрофия күнегүләрендә кулланылган күнегүләр һәм җиһазлар бер үк.Икесенең төп аермалары:
Укыту күләме.Бу сез кулланган комплектлар һәм кабатлаулар саны.
Укыту интенсивлыгы.Бу сез күтәргән авырлыкка кагыла.
Ике төркем арасында ял ит.Бу сезнең ял итү һәм күнегүләрнең физик стрессыннан котылу вакыты.
Май күнегүләре: күбрәк серияләр һәм кабатлаулар
Гипертрофик халәттә, интенсивлыкны бераз киметеп, укыту күләмен арттырыгыз (күбрәк серия һәм кабатлау).Зур бакчалар арасында калган вакыт гадәттә 1 - 3 минут.
Көч күнегүләре: аз кабатлау һәм югары интенсивлык
Мускул көче өчен сез кабатлау санын киметә аласыз (күнегүләр күләме) һәм интенсивлыкны (авыррак авырлык) арттыра аласыз.Көч күнегүләре арасында калган вакыт гадәттә 3-5 минут.
Кайсы яхшырак, гипертрофия яки көч?
Бу сорауга сез үзегез җавап бирергә тиеш.Әгәр дә сез берәр карар кабул итсәгез, алар сәламәтлеккә охшаш файда китерәчәк, шуңа күрә сайлау сезнең өстенлекләрегезгә бәйле.
Зур һәм көчле мускуллар өчен гипертрофия күнегүләренең бер төрен сайлагыз: күнегүләр күләмен арттыру, интенсивлыкны киметү һәм ике төркем арасында калган вакытны кыскарту.
Мускул көчен арттыру өчен, көч күнегүләрен сайлагыз: күнегүләр күләмен киметегез, интенсивлыкны арттырыгыз һәм ике төркем арасында калган вакытны арттырыгыз.
Пост вакыты: июнь-01-2022