Әгәр дә сез җәяүле трасса аша арынырга тырышасыз икән, сезгә күнегү вакытын аңларга кирәк, 30-40 минут эчендә күнегүләр ясау яхшырак.Чөнки күнегүләр башында организм шикәрне ашый, аннары 30 минутлык уртача интенсивлыктан соң рәсми рәвештә тәнегезнең майын ашый башлый.Әгәр дә сез башка күнегүләр программаларын башкарырга тиеш булсагыз, вакыт 20 минуттан ким булмаска тиеш.Аннары йөгерү тизлегенә игътибар итергә кирәк, гомуми ир-ат 6.5-8.5 арасындагы тизлекне контрольдә тоту иң яхшысы, хатын-кызлар 5.5-7.5 арасында иң яхшысы.Корал җәяүле тоткычны тотмый, йөгерү ритмы белән йөгерә, майны күбрәк куллана алыр өчен, шулай ук табигый куркынычсызлык!Төрле физиклар төрле тизлек өчен яраклы, нормаль 150 фунт 30 яшь 175 биек ир-атлар өчен, горизонталь җәяүле трассасы сәгатенә 6,5 км иң яхшысы, 40-50 минут эзләү иң яхшысы.Тиз йөрсә, 10% ка кадәр, тизлеге 5-6 км, сәгате 30-40 минут.Йөгерү фитнес өчен булса, гадәттә 30 минут чамасы йөгерү аларның өстенлекләренә карап көйләнергә мөмкин, сез шулай ук җәяүле тегермәннең урнаштырылган программасы буенча йөгерә аласыз.
Пост вакыты: июнь-03-2022