Утырган җилкә пресс - җилкә тренировкасында киң таралган хәрәкәт, ул җилкәләрдә һәм өске арткы мускулларны эффектив эшли.
Бу күнегүне башкару өчен сезгә яисә утырган пресс машинасы кирәк。
Менә утырган җилкә прессын ничек ясарга: утырган пресс машинасында утырыгыз, ике кулыгыз белән пресс машинасының тоткычларын тотып алыгыз.
Куллар туры булганчы тоткычларны әкрен генә басыгыз, ләкин терсәкләрне бикләмәгез.
Бер мизгелгә өскә тотыгыз, аннары тоткычларны әкренләп башлангыч позициягә төшерегез, төшү тизлеген контрольдә тотыгыз.
Aboveгарыдагы эшне күрсәтелгән санны кабатлагыз.
Саклык чаралары: Дөрес авырлыкны һәм репрессияләрне сайлагыз, шулай итеп сез хәрәкәтне дөрес башкара аласыз һәм мускулларның стимуляциясен сизә аласыз, ләкин артык арыган яки җәрәхәтләнмәгән.
Тәнегезне тотрыклы тотыгыз, туры позиция һәм тыгыз мускуллар ярдәмендә.
Тәнгә зыян китермәс өчен, билеңне яки артыңны каты басудан сакла.
Ersилкәләрегезне иркен тотарга, җилкәләрегезгә һәм өске мускулларыгызга игътибар итегез.
Әгәр дә сез башлап җибәргән булсагыз яки бу гамәл белән таныш булмасагыз, моны дөрес башкаруны тәэмин итү һәм җәрәхәтләрдән саклану өчен тренер җитәкчелегендә эшләү яхшырак.
Пост вакыты: 19-2023 август