Смит стенкасы - бик файдалы җиһаз кисәге, чикләнгән барбелл сикерү юлы белән, тренерга зур авырлыкларны ышаныч белән кулланырга мөмкинлек бирә, һәм ул скватлар белән генә чикләнми, эскәмия пресслары өчен дә кулланыла ала.
Кереш сүз
Квадрисепс
Смит стенкасын куллануның өстенлеге шунда: сез кыюлык белән тән авырлыгын артка күчерә аласыз (балансны югалту турында борчылмыйча), бу квадрисепларны гына яхшырак стимуллаштыра ала.
Бака чабу позициясе
Барбелл алдында егерме-утыз сантиметр, ике аяк арасы илле-алтмыш сантиметр, аяк бармаклары 45 градус почмак;квадрисепс мускул контроле киеренкелеге белән, тез тезен җиргә параллель буыннарга әкрен генә бөкләгез (тез буыннары әле тышкы яктан күрсәтә), үкчәсенең җирдән күтәрелмәвенә игътибар итегез;аннары квадрисепс мускулларының кысылуы, ике аягына туры торыр өчен, аягын киңәйтү өчен, буын мускул төркемнәре "иң югары контракт" позициясендә, бу вакытта бөтен торсу мең һәм җир 90 градустан да кимрәк. почмак, кыска пауза һәм кабатлау.
Пост вакыты: май-05-2022