Төрле кешеләр төрле укыту программаларын сайлыйлар, без үз максатларыбыз буенча дөрес фитнес программасын сайлый алабыз.
Спорт залына күнегүләр генә түгел, фитнес дип атала, тренажер залына бару чыннан да системалы, җиһазлар тулырак.Ләкин, бу спорт залына күнегүләр өчен шартлары булмаган кешеләрнең фитнес-күнегүләр ясый алмавын аңлатмый.
Фитнес күнегүләренең төрле ысуллары бар, безгә фитнес планын эшләргә кирәк, аңа туры килә һәм аңа ябышабыз, шуңа күрә без күнегүләрнең максатына һәм эффектына ирешә алабыз.
Кайберәүләр өйдә эшлиләр, эластик полосалар, дөмбелллар, йога коймаклар, барлар һәм башка җиһазлар сатып алалар, нигездә фитнес-күнегүләр өчен спорт залына ирешү өчен.Фитнес картасы яки фитнес җиһазлары сатып алу өчен акча һәм шартлары булмаган студентлар өчен мәктәп уен мәйданчыгы сезнең өчен күнегүләр өчен яхшы урын.
1. Башта җылы, аннары формаль күнегүләр
Формаль фитнес күнегүләре алдыннан без башта җылыту күнегүләрен, динамик сузуны, тән буыннары һәм мускул төркемнәрен, аннары ачык һәм ябык сикерүләр төркемен яки организмда кан әйләнешен күтәрү өчен 10 минут йөгерергә тиеш. тән әкренләп җылынып, спорт торышын табыгыз, бу спорт җәрәхәтләрен киметә һәм күнегүләрнең эффективлыгын күтәрә ала.
2. Көч күнегүләре башта кардио
Формаль фитнес күнегүләренә килгәндә, без башта көч, аннары кардио икәнен истә тотарга тиеш.Тәннең иң мул булган вакытта көч әзерләү, сез мускуллар төзелешенең эффектын яхшырту өчен, авырлык күнегүләренә игътибар итә аласыз, гликоген куллануны һәм мускулларыгызны эффектив күнегүләр ясый аласыз.
Көч күнегүләре, аннары аэробик күнегүләр, бу юлы гликоген куллану диярлек, майда катнашу шактый яхшырачак, ягъни аэробик күнегүләр ясаганда, майны яндыру эффективлыгы яхшырачак.
Аэробик күнегүләр түбән интенсивлыкка бүленәләр (җәяү, велосипедта йөгерү, менү, аэробика, йөзү, туп уйнау һ.б.) һәм югары интенсивлык (бокс, интервал йөгерү, HIIT тренировкасы, аркан сикерү һ.б.). әкрен интенсив күнегүләрдән югары интенсивлыкка күчү, әкренләп аларның физик чыдамлыгын яхшырту, кардиореспиратор функциясен ныгыту.
Көч күнегүләре бер үк вакытта берничә мускул төркеменең үсешенә этәргеч бирә торган катнаш хәрәкәтләрдән башларга киңәш ителә, яңа килгәннәр дикотомизацияләнергә яки трихотомизацияләнергә мөмкин, һәм тәҗрибәле кешеләр биш дихотомизацияләнгән тренировка белән яхшы.
Әгәр дә сезнең фитнес максатыгыз мускул туплау булса, 40-60 минутка көч, 20-30 минутка кардио вакыты булырга мөмкин, әгәр сезнең фитнес максатыгыз майны югалту булса, 30-40 минутка күнегүләр, кардио вакыты 30-50 минут булырга мөмкин.
3. Сузу һәм ял итү, тән температурасын торгызу буенча яхшы эш эшләгез, аннары душка барыгыз
Фитнес тренингыннан соң, сез рәсми күнегүләр беткәнче максатчан мускул төркемнәрен сузарга һәм ял итәргә тиеш.Фитнес күнегүләреннән соң душка бармагыз, бу юлы иммун системасы бик начар, авыру җиңел, без мускул төркемнәрен йомшарту, мускуллар тыгызлыгын булдырмау һәм мускулларны төзекләндерү өчен статик сузу күнегүләрен үткәрергә тиеш.Душ алдыннан тән температурасының гадәти хәлгә кайтуын көтү иң яхшы сайлау булып санала.
4. Тәнне ремонтлау өчен дөрес ашау өстәмәсен эшләгез
Мускуллар әзерләгән кешеләр, тренингтан соң 30 минут чамасы, энергияне тулыландыру һәм мускулларны төзекләндерү өчен, протеин порошогы яки кайнатылган йомырка 2 кисәк икмәк белән тулыландыра алалар.Майны югалту кешеләрне өйрәтә, сез кайнатылган йомырка ашамаска яки өстәмәмәскә була.
Пост вакыты: 18-2023 май