1. Башыгыз, өске аркагыз һәм итәкләрегез эскәмия өслегенә кагылып, ныклы таяныч белән яссы эскәмиядә ятагыз.Аяклар табигый рәвештә идәнгә таралалар.Алгы кулдагы барбелл барының тулы тотышы (бармак тирәсендә бармаклар, калган дүрт бармак каршысында) (юлбарыслар бер-берсенә каршы).Куллар арасыннан ераклык җилкә киңлегеннән бераз киңрәк.
2. Барбеллны эскәмия пресс-рэптан кулларыгыз белән туплагыз, шуңа күрә барбелл турыдан-туры ягыгыз өстендә.Ersилкәләрегезне чумыгыз һәм скапулагызны кысыгыз.
3. Аннары барбеллны әкрен һәм тулы контроль белән төшерегез, күкрәккә әкрен генә күкрәк астына кагылыгыз.Барбеллны шунда ук өскә һәм артка бераз этәрегез, шуңа күрә барбель колак сөяге өстенә кире кайтыр.Бу вакытта терсәкләр бикләнергә яки тулысынча киңәйтелмәскә мөмкин.Скапула тыгыз кала.
Тоту дистанциясе: төрле тоташу дистанциясе төрле эффектка ия.Тоту дистанциясе төрле, күнегүләрнең төп юнәлеше дә төрле булачак.Киңрәк кысу күкрәккә юнәлтелә, ә таррак тоту трицепларны һәм дельтоидларны бераз күбрәк стимуллаштыра.Eachәрбер кешенең тән структурасы төрле (кул озынлыгы, җилкә киңлеге), сез үзегезнең хәлгә карап тоташу арасын контрольдә тотарга тиеш.
Пост вакыты: июнь-01-2022