Оптималь нәтиҗәләргә ирешергә теләсәгез, сезнең диетагызда сәламәт һәм туклыклы диета теләсә нинди очракта табылырга тиеш.Яхшы һәм баланслы диета булмаса, сез беркайда да күченмәячәксез.Әлбәттә, сездә "алдау" көне булырга мөмкин, ләкин балансны саклау мөһим.Бу мәкаләдә без сезнең көндәлек протеинны тутырырга һәм аны арттырырга ярдәм итәчәк ризыкларны карыйбыз.Шуңа күрә алар артты, сез үзегезгә ирешә аласызмускуллар туплау максатлары.
1. УЙ
Әгәр дә сез мускул массасын алырга телисез икән, бу сезнең диетагызның нигезе булырга тиеш.Сыер итемускуллар үсешенә китерә торган төрле әйберләр белән тулы,шул исәптән тимер, цинк һәм В витаминнары.Иң мөһиме, ул сезнең организмны югары сыйфатлы протеиннар белән тәэмин итә (барысы да бер үк түгел) һәм инсулин белән эшләгән югары аминокислоталар.мускуллар артуярдәм.
Арыкларга тырышучылар өчен бу зур яңалык булырга тиеш -3 порция сыер ите1,5 стакан чөгендер белән бер үк күләмдә протеин бирәчәк, ләкин ярты калория белән.
2. ЧЫК ИТ
Сыер ите кебек,тавык - мускулларны саклау һәм төзәтү өчен мөһим булган югары сыйфатлы протеинның искиткеч чыганагы,сөякнең сәламәтлеге һәм авырлыгы.Әлбәттә, тавык пешереп әзерләү өчен бик күп ысуллар бар.
Кибеткә барыгыз, сез тавыкны аерым өлешләргә бүлеп табасыз, алар тәмле һәм тиз пешерелә ала.
3. АЗЫК КОТТАГ ЧИЗЕ ANDӘМ КОТТАГ ЧИЗЕ
Коттедж сыры югары, урта һәм аз май вариантларында бар.Коттедж сырындагы туендырылган майлар сезнең тормыш рәвешегезнең файдалы өлеше булмаганлыктан, сез аз майлы версиягә ирешергә тиеш.Анда14 грамм протеин100 граммга.Сез аны татлы яки тәмле ризыклар өчен куллана аласыз, һәм ул аз калорияле ризыкларга зур өстәмә булырга мөмкин.
Күпчелек кеше моны белми, ләкинкоттедж сыры тулысынча чиста казин протеины.
Кейсинәкрен генә үзләштерелгән протеин, димәк, ул мускулны саклау өчен идеаль.Бу аеруча озак вакыт ризыксыз йөрүдән башка чарасы булмаган кешеләр өчен файдалы.Коттедж сыры шулай ук В12 витамины, кальций һәм башка мөһим матдәләр өчен искиткеч чыганак.
4. НИ ӨЧЕН САКЛАУ
Протеинның бодибилдингта иң популяр туклану өстәмәләренең берсе булу - ул организмны сыйфат белән тәэмин итә алуыпротеинчагыштырмача яхшы бәядә.Ләкин протеин өстәмәләрен көндезге протеинны каплау өчен кулланмагыз, төп чыганак һәрвакыт булырга тиештулы ризык.Күпчелек бодибилдерлар тренировкалардан соң ук протеин кулланалар, бу начар түгел, ләкин соңгы тикшеренүләр күрсәткәнчә, протеинны тренингка бер сәгать кала кабул итү яхшырак, һәм ул уңай фотосинтезны саклап калачак һәм 2,5 - 3 сәгать дәвамында протеинның өзелүен булдырмый. Тренировкалардан соң, һәм сез протеиннардан һәм углеводлардан торган файдалы ризык ашый аласыз.Яисә, тотмыйсыз икән, протеинны күнегүләрдән соң да кулланыгыз.
5. ТУНА OTHERӘМ БАШ БАЛЫК
Балык протеинда, майда аз һәм омега-3 май кислоталарына бай.Омега-3 май кислоталары бик мөһим, чөнки алармайларны сындырырга булышкебек тән процессларының дөрес эшләвен тәэмин итүметаболизм.
6. ОТМЕАЛ
Йомырка углеводларның аз чыганагы булу сәбәплегликемик индекс (GI)һәм минималь эшкәртелүе.
НӘРСӘ ФАЙДАЛАР БЕЛЕБЕЗ?
искиткеч туклыклы профиль
яхшырак туену
аппетитны җиңеләйтә
май югалту
7. ЕГГС
Йомыркада югарысыйфатлы протеин, тугыз төрле мөһим аминокислоталар, холин, дөрес май һәм Д витамины. Йомгаклап әйткәндә, ул иң арзан чыганакларның берсе.сыйфатлы протеин.
8. Сәламәтлек майлары
Без беләбез, бу кызык яңгырый.Ләкин, әйе, майлар мускуллар алу өчен дә бик кирәк, алар бик мөһим.Алар гормон җитештерүдә мөһим роль уйныйлар(тестостерон һәм үсеш гормоны), мускул туплау өчен җаваплы.
9. Uимешләр һәм яшелчәләр
Uitsимешләр һәм яшелчәләр антиоксидантларның бай чыганагы, алар сезнең иммун системаның сәламәт эшләве өчен кирәк.Тагын бер мөһим нәрсә - алар С витамины, Е витамины һәм бета-каротин кебек күп матдәләр чыганагы.
Бик аз җимеш җимешләре:
Jujube
Саподилла
Алсу алмурут
Кивано (мөгезле кавын)
10. АЧЫКЛАР ANDӘМ ЯКЫН АЧЫКЛАР
Без борчак, бадам, казу беләбез.Сез бу гайкаларны мускул ашамлыкларына кертә аласыз, чөнки алардасәламәт майлар, протеиннар, витаминE. Бу ингредиентлар аларны бик яхшы ризык итәләр, әлбәттә, сез алар аша үтәргә тиеш түгел, ләкин алар сезнең диетагызда урын табарга тиеш.Сез аларны шулай ук борчак мае, миндаль мае рәвешендә куллана аласыз.Тикшеренүләр күрсәткәнчә, 2-нче типтагы диабет авыруы булганчикләвек һәм жаңгак мае ашаган кешеләрдә түбән.
Пост вакыты: 23-2022 май