Сузу - фитнес күнегүләренең иң мөһим компонентларының берсе.Спорт залы өчен сузу организмдагы ике төрле тоташтыргыч тукыманы стимуллаштыра: фасия һәм таралышлар / бәйләнешләр.Тендоннар һәм бәйләнешләр организмдагы мөһим тоташтыргыч тукымалар, һәм сузылу мускулларның һәм таралышларның кысылу диапазонын киңәйтә, спорт җәрәхәтләрен булдырмый һәм көчле үсешкә ярдәм итә.Моннан тыш, сузу шулай ук мускулларның авыртуыннан арыну, мускулларның арыганлыгын кисәтү, тәнне һәм акылны җиңеләйтү, стрессны җиңеләйтү тәэсиренә ия.
А, күнегүләр вакытында сузылуның роле
1, сузылу кан әйләнешен көчәйтә, мускулларның киеренкелеген һәм каты булуын җиңеләйтә, һәм мускул авыртуын яхшырту эффектына ия.
2, мускул җепселләрен оригиналь чиста тәртипне торгызу, мускулларның зарарлыгын киметү.
3, мускулларның арыганлыгын бетерегез, мускулларның торгызылуын тизләтегез.
4, организм әкрен-әкрен күнегүләрдән тыныч хәлгә күчә, организмга яхшы җавап бирә.
5 blood Кан рефлюксын алга этәрегез, һәм тәннең гомуми арыганлыгын бетерергә булышыгыз, шулай итеп спортчы арыганлыкны тизрәк бетерә.
6 body Яхшы һәм уңайлы хисләр биреп, тәннең һәм акылның ял итүенә ярдәм итегез.
7, яхшы мускулларның эластиклыгын сакларга булыша һәм озак сузыла.
8, мускулларның эластиклыгын саклап калу спорт җәрәхәтләрен киметү һәм мускулларның кысылуыннан саклану өчен мөһим.
9 body Тәннең координациясен һәм сыгылучылыгын яхшырту.
10 body Тәннең торышын яхшырту, дөрес төп позицияне формалаштыру.
Икенчедән, күнегүләрдән соң сузылмауның кимчелекләре
1, май югалту эффекты кечерәя
Әгәр дә сез күнегүләр дуслары аша майны югалтырга телисез икән, күнегүләрдән соң сузылмагыз, нәтиҗәдә мускулларның хәрәкәте зәгыйфьләнә, майның югалуы эффекты сизелерлек кимиячәк, һәм мускулларның сузылуы мускулларның кысылуын һәм сузылуын, мускулларның хәрәкәтен көчәйтергә, оптимальләштерергә мөмкин. күнегү эффекты, май югалту эффекты яхшырак булачак.
2, мускул сызыгын торгызу һәм тән формалаштыру өчен уңайлы түгел
Күнегүләрдән соң сузу мускулларның гомуми синергиясен көчәйтергә, мускулларның торгызылуына һәм үсүенә уңайлырак булырга мөмкин, һәм формалашу тизлеген арттырырга, мускулларның йомшаклыгын, эластиклыгын арттыру иң яхшысы, сузу мускулларның йомшаклыгын билгеле бер дәрәҗәдә көчәйтергә һәм формалаштырырга ярдәм итә ала. яшьрәк, энергияле тән.
3, бозаулар һәм көннән-көн калынлашкан бүтән өлешләр
Күнегүләрдән соң сузмагыз, мускулларның сузылу сәләтенең зәгыйфьләнүенә, сыгылучылыкның кимүенә китерү җиңел.Мәсәлән, сузмыйча йөгерү, бозауларның калынрак һәм калынрак булуына китерергә мөмкин, яисә сузылмаганнан соң башка күнегүләр арканың калынрак, кулларының калынрак булуына китерәчәк. Тренировкалардан соң сузу каты мускулларны сузарга мөмкин, шулай итеп кан тән сызыклары калынрак яки калынлашмасын өчен, агым комачауламый, тән сызыгы сыек һәм камил булсын өчен.
4 body Тән авыртуын күтәрегез
Озын сроклы сузылмаганнан соң, мускул контракт хәлендә булачак, җирле басым зур булачак, һәм озакламый ул ялкынсыну китерәчәк, яңа метаболик калдыклар тиз арада юкка чыгарылмый һәм әкренләп тупланачак. бу өлешләр, шулай итеп, бу өлешләрдә мускулларның аруына, хәтта спорт җәрәхәтләренә китерәләр, күнегүне дәвам итү авыр түгел, физик җәрәхәтләр дә китерә.Шуңа күрә сузу мускулларның хәрәкәтен яхшырту, яисә җәрәхәтләрдән саклану өчен генә түгел, ә мөһим саклану чарасы булып тора.
5, тән сәламәтлегенә йогынты ясау
Озакка сузылган күнегүләр сузылмаганнан соң, мускуллар эластиклыгын югалтачак, җиңел, калын, калын һәм башка физик проблемаларга китерә, һәм эластиклыкның мускулларның югалуы каты һәм зур спорт позициясенә китерәчәк, бу гына түгел буыннар йогынтысы, артык тәэсир суперпозицияне дәвам итәчәк, вакыт узу белән ул җәрәхәтләр һәм авырту китерәчәк.Авырту үз чиратында мускулларны саклаучы спазм итәчәк, мускулларның киеренкелеген тагын да көчәйтәчәк, явыз түгәрәк.
Шуңа күрә күнегүләрдән соң сузу бик кирәк, сузу гади кебек тоелырга мөмкин, ләкин асылда таләпләр бик югары.
Өченчедән, күнегүләр сузу вакыты
Төрле вакытта сузуның эффекты төрле.
1, тренировка алдыннан
Тренировкалар алдыннан сузу мускулларны йомшартырга, кан агымын көчәйтергә, туклыклы матдәләр һәм метаболик калдыклар чыгару тизлеген яхшыртырга, спорт җәрәхәтләрен булдырмаска ярдәм итә.Салкын хәлдәге мускуллар сузылырга тиеш түгел, сузылганчы 3-5 минут бөтен тән җылынырга тиеш.
2 training Тренировкалар вакытында сузу
Тренировкалар вакытында сузылу мускулларның арыганлыгын һәм метаболик калдыкларның (сөт кислотасы һ.б.) агып чыгуына ярдәм итә ала.
3 training Тренингтан соң сузу
Тренировкалардан соң сузу мускулларны йомшартырга һәм суытырга ярдәм итә, метаболик калдыклар (сөт кислотасы һ.б.).
Дүрт, сузу төре
1 、 Статик сузу
Статик сузу - фитнесны сузуның иң таралган ысулы, ул бик гади, билгеле сузу позициясен саклагыз, 15-30 секунд саклагыз, аннары бер мизгелгә ял итегез, аннары киләсе статик сузуны эшләгез.Статик сузу мускулларны тынычландырырга һәм суытырга ярдәм итә һәм күнегүләрдән соң яраклы.Тренировкалар алдыннан яисә вакытында статик сузылу хәрәкәт дәрәҗәсен киметәчәк һәм күнегү эффектына тәэсир итәчәк.
2 、 Динамик сузу
Динамик сузу, исеменнән күренгәнчә, сузуда динамик тоту.Динамик сузу тренажер залына йөрүчеләргә тән температурасының югары температурасын сакларга булыша ала, тәннең сыгылмалылыгын арттырырга, тренировка алдыннан һәм вакытында яраклы спорт җәрәхәтләрен булдырмаска булыша ала.Аяк селкенүе - типик динамик сузулар, монда аяклар контроль, әкрен тәртиптә артка борыла.
Йомгаклап әйткәндә, сузуның мөһимлеге бәхәссез, сузылуның мөһимлегенә өстәп, иң яхшы нәтиҗәләргә ирешү өчен тән торышын, интенсивлыгын, вакытын һәм санын сузу.
Пост вакыты: Май-04-2023