- 1 адым:Урынга утырыгыз һәм кулларыгызның арткы өлешен тактага куегыз.
- 2 адым:Кулларыгызны өскә карагыз.
- 3 адым:Хәзер тоткычларны җилкәгезгә кадәр бөдрәгез, аннары кире аска төшерегез.
- 4 адым:Бу бер кабатлауны тәмамлый.
Пост вакыты: 22-2022 июль
Пост вакыты: 22-2022 июль