Фатир эскәмиясе
Такталар баскыч пресс - сезнең күкрәгегезнең яхшы ысулы һәм сезнең лифтларның берсе булырга тиеш.Катлаулы хәрәкәт буларак, моны эшләү тулы тән массасын булдырырга ярдәм итәчәк.Бу күнегүләрне ясау өчен сез тактаны яки көйләнә торган авырлык эскәмиясен куллана аласыз.
Ничек эшләргә.
Аркагызны бәйләгез, аякларыгыз идәнгә нык утыртылганына инаныгыз.Барбелл көйләнгәндә, ул турыдан-туры күрү сызыгы өстендә булырга тиеш.Барбеллны ачып, күкрәгегезгә төшерегез, шашлык бераз алга таба борылсын.Башлангыч позициягезгә өскә этәрегез.
Сезнең терсәкләр бераз эчке булырга тиеш, тәнегезгә 45 градус почмакта.Бу сезнең җилкә буыннарыгызны сакларга ярдәм итәчәк, чөнки лифт авыррак авырлыкларга күчә.
Www.DeepL.com/Translator белән тәрҗемә ителгән (бушлай версия)
Пост вакыты: 10-2023 апрель