Башта күтәрү авырлыгын тәэмин итүдән башлап, аннары утырган биеклекне көйләгез, сез утырганда кулларыгыз җилкә биеклегеннән бераз түбәнрәк булыр.
Бер-бер артлы аякларыгызны идәнгә тигез тотып, машина тоткасына барып җитегез.Ядрәгез кысылганда, аркагыз арткы тактага кысылганда, кулларыгыз сузылачак, бераз артка таянып, пальмалар алга карый.Бу сезнең башлангыч позициягез.
Терсәкләрегезне бераз бөкләгез, күкрәгегезне кысыгыз һәм сузылган кулларыгызны тәнегез алдында, импуль сызыгы янында китерегез, сулыш алганда 1-2 секунд.Кулларыгыз җилкә буыннарыннан киң дуга чыгарган вакытта тәнегезне саклагыз.Машина тоткычлары уртасында очрашкан һәм пальмалар бер-берсенә каршы торган хәрәкәт ахырында бер мизгелгә пауза ясагыз.
Күкрәгеңне тулысынча киңәйтү һәм кулларны сузу өчен хәрәкәтне боргач, сулыш ал.Сез пектораль мускулларыгызның сузылганын һәм ачык булуын тоярга тиеш.
Пост вакыты: 15-2022 июль