1. Кем аяк белән күтәрергә ярата
Аяк күтәрүнең иң зур үзенчәлеге - өске тән табутка таяну.Тәннең имобилизациясе төп мускул төркеменең катнашуын киметә, квадрисепларга изоляция эффектын арттыра, лифт диапазонын яхшырак контрольдә тотарга мөмкинлек бирә.
Аяк лифтларын куллануны өстен күргән практикларның берничә төре бар:
Алга киткән кешеләр өчен аяк әйләнәсен арттырыгыз һәм буын мускул сызыкларын сурәтләгез.
Төшә алмаган яки уңайсыз кешеләр.
Башлап җибәрүчеләр, төп көч бик зәгыйфь, һәм скват җитәрлек тотрыклы түгел.
2. Арткы арканың авырту сәбәпләре
Тренировкалар эффектын көчәйтү өчен, алдынгы кешеләр еш авыр авырлыклар кулланалар һәм хәрәкәт диапазонын арттыралар.Аяк прессларын ясаганда, тезне турайту бик куркыныч хәрәкәт, шуңа күрә төшкәндә тезнең тартылуын арттырыгыз.
Көтүгә оста булмаганнар, көчсез көчләре аркасында көч кулланганда җитәрлек тотрыклы булмаска мөмкин.
Шуңа күрә, аяк күтәрү вакытында, итәк һәм бил табуреткадан асылырга мөмкин, һәм тәбәнәк артка борыла.Бу артка омтылыш ломбард умыртка почмагын турайтачак (гадәттә ул бераз лордотик), арканың аркасы авырту өчен яшерен куркыныч тудыра.
Сәбәп 1: Чакырык артка борылганда, ломбард умырткадагы интервертебраль диск умырткалы тән белән кысылачак һәм артка борылачак, бу әйләнә-тирә нервларны кысырга мөмкин.
Сәбәп 2: Ломбард умыртка үзе куркынычсыз почмакта булганда, коралның авырлыгы ломбард умыртка авырлыгын тагын да арттыра.
3. Ничек сакланырга
Аяк прессларының потенциаль куркынычларын киметү өчен, монда 4 киңәш.
1-нче киңәш.
Киңәш 2 Төшне бераз киметегез, авырлыкның аякларда булуына инаныгыз һәм катнашуны киметегезpeәр сүзнеңлвис һәм ломбард умыртка.
Киңәш 3: Квадрисепс мускуллары җитмәгәнен сизгәндә, аякларның торышын бераз түбәнәйтегез, бу тез буынының хәрәкәт диапазонын арттырырга һәм итәк буынының активлыгын киметергә мөмкин, шуның белән квадрисепс феморисы стимуляциясен арттырырга мөмкин.
Киңәш 4 Авыр авырлыкларны кулланганда, каешны кулланыгыз, карын эчендәге басымны арттырырга ярдәм итегез, бу төп мускулларны ломбард умырткасын яхшырак сакларга мөмкинлек бирә.
Пост вакыты: 17-2022 июнь