Кайчандыр тренажер залының арткы өлешенә кертелгәндә, ишкәк ишү машинасы популярлык артуын кичерә - хәзерге вакытта аңа багышланган бөтен бутик студияләр һәм аның тулы тән файдасы. Ышанычлы чыганак
Ләкин машина башта куркытырга мөмкин.Мин аяк яки кул белән алып бараммы?Минем җилкәм авыртырга тиешме?Whyәм нигә аякларым каешлардан тайпылмый?
Киресенчә, үзегезнекен куллануга игътибар итегезтүбән тән көчемускуллар - глютлар, гастрольләр, квадратлар - үзегезне чыгарырга, аннары әкрен генә кире әйләнеп кайтырга. Без күбрәк техникага керер алдыннан, сезнең күнегүләрегезгә ярдәм итәчәк ике термин бар:
Ишкәк ишү
Минутка инсульт
Менә 1 минутта ничә тапкыр рәткә (инсульт).Дэви әйтә, бу санны 30 яки аннан да азрак саклагыз.Онытмагыз: бу тәнегезне артка борып кына калмыйча, көч турында.
Вакытны бүлегез
Бу 500 метр рәткә (яки бер километрның өчтән бере) вакыт кирәк.2 минут яки аннан да азрак максат.Тизлекне арттыру өчен, күбрәк көч белән чыгар - кулларыңны тизрәк суырма.
Хәзер сез үз формагызны камилләштереп, ишкәк ишү өчен төп терминологияне аңлагач, аны алыгыз һәм Мелодиянең ишкәк ишү күнегүләрен эшләгез.Монда.
Сез кызыклы һәм интенсив булсын өчен, ишкәк ишү машинасында да, читтә дә хәрәкәтләр ясарсыз.Көтегезтакталар,үпкә, һәмскватлар(башкалар арасында) тулы тән күнегүләре өчен.Ул ишкәк ишү сессияләренә җитди көч кертү өчен кирәк булган барлык мускулларны эффектив рәвештә максат итеп куячак.
Пост вакыты: 16-2022 ноябрь