Әгәр дә оптималь нәтиҗәләргә ирешергә теләсәгез, сәламәт һәм туклыклы диета сезнең диетага кертелергә тиеш.Яхшы һәм баланслы диетасыз сез беркайчан да барып җитмәячәксез.Әлбәттә, сездә "алдау" көне дә булырга мөмкин, ләкин тигезлекне саклау мөһим.Мәкаләдә без сезнең көндәлек протеин кабул итүегезне канәгатьләндерергә ярдәм итәчәк ризыклар белән эш итәрбез, хәтта аны арттырырбыз.Шуңа күрә алар аны арттырдылар, сез үзегезгә ирешә аласызмускуллар төзү максатлары.
1. УЙ
Әгәр дә сез мускул массасын алырга телисез икән, бу сезнең диетагызның нигезе булырга тиеш.Сыер итемускуллар үсешенә китерә торган төрле әйберләр белән тулы,шул исәптән тимер, цинк, В витаминнары.Иң мөһиме, ул сезнең организмны югары сыйфатлы протеин белән тәэмин итә (барысы да бертигез барлыкка китерелмәгән) һәм инсулин белән эшләгән югары аминокислоталар.мускуллар үсеше.
Арыкларга тырышучылар өчен бу бик яхшы яңалык булырга тиеш -3 порция сыер ите1,5 стакан фасоль белән бер үк күләмдә протеин бирәчәк, ләкин ярты калория белән.
2. ЧЫК ИТ
Сыер ите кебек,тавык - югары сыйфатлы протеинның искиткеч чыганагы, ул мускулларны тоту һәм ремонтлау өчен мөһим,сөякнең сәламәтлеге һәм авырлыгын саклау.Әлбәттә, тавык пешереп әзерләү өчен бик күп ысуллар бар.
Кибеткә барыгыз, сез тавыкны киселгән һәм тиз пешереп була торган аерым өлешләргә таба аласыз.
3. АЗЫК КОТТАГ ЧИЗЕ
Коттедж сыры югары, урта һәм аз май вариантларында бар.Коттедж сырындагы туенган май яшәү рәвешенең файдалы өлеше булмаганлыктан, сез аз майлы версиягә ирешергә тиеш.Анда14 грамм протеин100 граммга.Сез аны татлы яки тозлы ризыклар өчен куллана аласыз, һәм ул аз калорияле ризыкларга зур өстәмә булырга мөмкин.
Күпчелек кеше моны белми, ләкинкоттедж сыры тулысынча чиста казин протеины.
Кейсинәкрен сеңдерә торган протеин, бу мускулларны саклау өчен идеаль дигән сүз.Бу аеруча озак вакыт ризыксыз барудан башка чарасы булмаган кешеләр өчен файдалы.Коттедж сыры шулай ук В12 витамины, кальций һәм башка мөһим матдәләр өчен искиткеч чыганак.
4. НИ ӨЧЕН САКЛАУ
Протеинның бодибилдингта иң популяр туклану өстәмәләренең берсе булу - ул организмны сыйфат белән тәэмин итә алуыпротеиннарчагыштырмача яхшы бәядә.Ләкин көндәлек протеинны протеин өстәмәләре белән капларга тырышмагыз, төп чыганак һәрвакыт тулы булырга тиешризыклар.Күпчелек бодибилдерлар тренировкалардан соң ук протеин алалар, бу начар түгел, ләкин соңгы тикшеренүләр күрсәткәнчә, протеинны тренингка бер сәгать кала алсагыз, иң яхшысы, ул уңай протосинтезны саклап калачак һәм 2,5-3 сәгать дәвамында протеинның өзелүен булдырмый. Тренировкалардан соң, һәм сез протеиннардан һәм углеводлардан торган файдалы ризык ашый аласыз.Яисә, булдыра алмасаң, күнегүләрдән соң протеин ал.
5. ТУНА OTHERӘМ БАШ БАЛЫК
Балык протеинда, майда аз һәм омега-3 май кислоталарына бай.Омега-3 май кислоталары бик мөһим, чөнки алармайны таркатырга булышкебек тән процессларының дөрес эшләвен тәэмин итүметаболизм.
6. ОТМЕАЛ
Йомырка углеводларның аз чыганагы булу сәбәплегликемик индекс (GI)һәм минималь эшкәртелүе.
7. ЕГГС
Йомыркада югарысыйфатлы протеин, тугыз төрле мөһим аминокислоталар, холин, дөрес май һәм Д витамины. Йомгаклау өчен, ул иң арзан чыганакларның берсе.сыйфатлы протеин.
8. Сәламәтлек майлары
Без аның кызыклы яңгыравын беләбез.Ләкин, әйе, майлар мускуллар арту өчен дә кирәк, алар бик мөһим.Алар гормон җитештерүдә мөһим роль уйныйлар(тестостерон һәм үсеш гормоны), мускул туплау өчен җаваплы.
9. Uимешләр һәм яшелчәләр
Uitsимеш һәм яшелчәләр антиоксидантларның бай чыганагы, алар сезнең иммун системаның сәламәт эшләве өчен бик кирәк.Тагын бер мөһим нәрсә - алар С витамины, Е витамины һәм бета-каротин кебек күп матдәләр чыганагы.
10. АЧЫК ANDӘМ АЧЫК АЧЫКЛАР
Без борчак, бадам, казу жаңгагын беләбез.Сез бу гайкаларны мускуллар туплау өчен ашарга кертә аласыз, чөнки алардасәламәт майлар, протеиннар, витаминE. Бу ингредиентлар аларны бик яхшы ризык итәләр, әлбәттә, аларны артык ашарга кирәк түгел, ләкин алар сезнең диетада урын табарга тиеш.Сез аларны шулай ук борчак мае, миндаль мае рәвешендә куллана аласыз.Тикшеренүләр күрсәткәнчә, гайка һәм гай майлары ашаган кешеләрдә 2-нче типтагы диабет авыруы булганпроцент акыллы түбән.
Пост вакыты: Ноябрь-03-2022