Кардио күнегүләре, шулай ук аэробик күнегүләр, иң киң таралган күнегү формаларының берсе.Ул йөрәкне һәм үпкәне махсус әзерләгән күнегүләр төре дип билгеләнә.
Көндәлек эшегезгә кардио кертү майны яндыруны яхшырту өчен иң эффектив ысулларның берсе булырга мөмкин.Мәсәлән, 16 тикшеренүдән күренгәнчә, кешеләр аэробик күнегүләр күбрәк эшләгән саен, корсак майлары шулкадәр югалган.
Башка тикшеренүләр ачыклаганча, аэробик күнегүләр мускул массасын арттырырга һәм корсак маен, бил әйләнәсен һәм тән майын киметергә мөмкин.Күпчелек тикшеренүләр атнага көчле күнегүләргә 150-300 минут яктылык, яки көненә якынча 20-40 минут аэробик күнегүләр тәкъдим итә.Йөгерү, җәяү, велосипедта йөзү, йөзү - кардио күнегүләренең берничә мисалы, алар сезгә майны яндырырга һәм арынырга ярдәм итә ала.
Кардионың тагын бер төре HIIT кардио дип атала.Бу югары интенсив интервал тренировкасы.Бу йөрәк тибешен күтәрү өчен тиз хәрәкәтләр һәм кыска торгызу чорларының берләшүе.
Бер тикшеренүдән күренгәнчә, атнага 3 тапкыр 20 минутлык HIIT ясаган егетләр 12 атна эчендә уртача 12 килограмм майын югалтканнар, хәтта диетасында яки яшәү рәвешендә үзгәрешләр булмаса да.
Бер тикшеренү буенча, HIIT ясау кешеләргә велосипедта йөгерү яки йөгерү кебек башка күнегүләр белән чагыштырганда шул ук вакытта 30% күбрәк калорияне яндырырга ярдәм итә ала.Әгәр дә сез HIIT белән башларга телисез икән, 30 секунд эчендә җәяү йөгерү яки йөгерү яки спринт белән алмашып карагыз.Сез шулай ук кыска тәнәфесләр ясап, бурпи, этәргеч яки скват кебек күнегүләр арасында күчә аласыз.
Пост вакыты: май-05-2022