Барбелл рәте latissimus dorsi мускуллары өчен бик яхшы күнегү, ул latissimus dorsi мускулының калынлыгына күбрәк игътибар бирә һәм latissimus dorsi мускулының аскы өлешен эшли.Барбелл ишкәкләрен ясаганда, яхшырак күнегүләр өчен билгеле бер почмакка иелергә кирәк, ләкин ломбард умыртка сөяге тотрыклылыгы яки ломбард җәрәхәтләре булган кешеләр өчен, барбелл ишкәк ишү тәмамлау авыррак хәрәкәт.
Әгәр дә сезнең умыртка сөягегездә проблема булса, барбелл ишкәкләрен эшләмәү яхшырак, аеруча җитди умыртка сөяге проблемасы булса.Әгәр дә сезнең ломбард мускулларыгызда бераз авырту булса, хәрәкәтнең кайбер детальләрен үзгәртергә яки бу хәрәкәтне башкарганда хәрәкәтне тәмамлау өчен өскә күтәрелгән эскәмия кулланырга кирәк.
Беренчедән, мин барбелл ишкәк өстендә иелгәндә ни өчен арканың авыртуын сизәсегез белән таныштырасым килә.
1. Бил туры түгел.Барбелл рәт асты арканың тулысынча туры булуын һәм нигездә стационар булып калуын таләп итә.Аскы аркасы туры булмаса яки артык хәрәкәтләнмәсә, ломбард умыртка сөяге күбрәк басым астында була, бу вакыт аралыгында арканың түбән авыртуына китерергә мөмкин.
Ломбард умыртка сөяге туры түгел, нигездә тән торышына игътибар итмичә күнегүләр ясый, барбелл ишкәк ишүендә күнегүченең алдынгы тәбәнәк ягы өлеше, чөнки чатыр почмагын вакытында көйләү булмаганга, ломбард күнегүләренә китерә. умыртка сөяге артык алга, арканың түбән авыртуына китерәчәк.
2. Түбән ноктада барбелл белән шөгыльләнү аяклардан бик ерак, нәтиҗәдә умыртка сөяге күбрәк басым ясый.Куллар һәм җир нигездә перпендикуляр булганда, түбән ноктада барбелл белән тән арасындагы ара аракы почмак белән тыгыз бәйләнештә тора, таянган почмак зуррак булса, барбелл аяклардан ерак урнашкан.Ләкин, кайбер күнегүләр зуррак хәрәкәткә омтылу өчен, иелү почмагында аеруча зур түгел, белә торып, барбеллны аяклардан ераклаштырачак, нәтиҗәдә ломбард умырткага зуррак басым ясала, бу вакыт арка аркасы аркасында авырту китерә.
3. Барбелл авырлыгы бик зур, ломбард умыртка сыйдырышлыгыннан күбрәк.Стандартлаштырылган хәрәкәт һәм мускул көченең көчле тойгысы булганда, авырлык зуррак булса, күнегүләр эффекты яхшырак.Күпчелек кеше күнегүләрнең эффектын яхшырту өчен, авырлык эзләү, хәрәкәт стандартларын һәм мускул көчен санга сукмыйлар.Ишкәк ишүдә барбеллның авырлыгы ломбард умыртка һәм мускулларның көченнән артып китә, бу вакыт узу белән ломбард авыртуына китерәчәк.
Эшләгәндә артык авырлыкка өстәп, күнегүләрнең интенсивлыгы һәм озынлыгы аскы арканың авыртуына китерергә мөмкин.
Менә кайбер махсус күнегүләр ысуллары.
1. Хәрәкәтне стандарт итегез.Түбән аркасы туры умыртка сөягенең һәм умыртка сөягенең чагыштырмача торышына игътибар итергә тиеш, көзгегә караган ягы үз аркасын туры, сез шулай ук тәҗрибәле күнегүчеләрне эзли аласыз, үзләренең аркалары туры.
2. Бөкләү почмагын көйләгез.Башлап җибәрүчеләр 30-45 градуска иелергә мөмкин, тәҗрибәле күнегүләр 45-60 градуска иелергә мөмкин, бик тәҗрибәле күнегүләр 90 градуска якынрак зуррак иелү почмагын куллана ала.Арткы арканың басымын киметү өчен, арканы түбән авырту яки уңайсызлык тәнне күтәрү урынлы булырга мөмкин.
3. Аскы арканың басымын киметү өчен барбеллны тәнгә мөмкин кадәр якын китерегез.Түбән ноктада барбелл белән аяклар арасы чуму почмагы белән бәйле булса да, ломбард уңайсызлыгы яки авырту булганда, барбелл белән аяклар арасын тиешенчә киметү ломбард авыртуын һәм уңайсызлыкны сизелерлек җиңеләйтә ала.Кайбер кешеләр барбелл белән аяклар арасындагы ераклыкны түбән ноктада арттыру күнегүләрнең эффективлыгын арттырырга мөмкин дип саныйлар, ләкин ераклыкны арттыру шарты хәрәкәт стандарты булырга тиеш, бил бу басымга каршы тора ала, һәм хәрәкәт стандарт, һәм мускул көче тойгысы бик ачык.Otherwiseгыйсә ул күнегүченең җәрәхәтләренә китерәчәк.
4. Барбелл авырлыгын тиешенчә киметегез яки эшне алыштырыгыз.Гадәттә җиһазның авырлыгын киметү күнегүләр эффектын киметәчәк, ләкин бил авыртучының авыртуы яки уңайсызлануы өчен, җиһазның авырлыгын киметү - соңгы юл.
Хәрәкәтләрне үзгәртү дә яхшы юл.Барбелл рәт - терсәкне киңәйтү хәрәкәте, һәм охшаш хәрәкәтләр утырган рәтне үз эченә ала һ.б.
5. Барбелл рәтенә булышу өчен өскә күтәрелгән эскәмияне кулланыгыз.Ләкин, ябык эскәмия инсультны чикләячәк һәм күнегү эффектын киметәчәк.Бу вакытта сез барбелл урынына дөмбелл куллана аласыз.
6. Күнегүче ломбард мускулларын тулысынча суза һәм ломбард мускулларының артык кысылуы өчен күнегүләр алдыннан ломбард умыртка сөяген хәрәкәт итә.Күнегүләр вакытында җиһазны җылыту буенча яхшы эш эшләгез.Сез барбелл ишкәкләрен туплау өчен кечкенә авырлык куллана аласыз, аннары рәсми рәвештә барбелл ишү белән шөгыльләнә башлыйсыз.
Пост вакыты: 19-2023 август